
La exposición solar en el senderismo
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La mayoría de las personas saben que al realizar senderismo se obtienen beneficios como una mejor condición física, mayor claridad mental y la oportunidad de generar experiencias enriquecedoras en la naturaleza. Sin embargo, un aspecto que a menudo se pasa por alto es el impacto de la exposición solar en la piel, especialmente durante largas jornadas al aire libre.
La piel: El órgano del cuerpo con más impacto en el senderismo
Cada vez más personas experimentan sus primeras incursiones en la montaña, pero muchas de ellas, al no contar con el equipo adecuado, deciden aventurarse con ropa casual o calzado deportivo sin buen agarre. Esto puede derivar en experiencias que hacen que algunos no vuelvan, mientras que otros adquieren equipo básico y continúan buscando aventuras.
Con el tiempo, la mayoría de los senderistas se preocupan más por el dolor de rodillas, de espalda o de pies debido al impacto de subir y bajar montañas. Sin embargo, uno de los mayores impactos que recibe el cuerpo durante estas actividades ocurre en la piel, al exponerla de forma frecuente y sin protección a los rayos solares.
A mayor altitud, la atmósfera filtra menos radiación ultravioleta (UV), lo que aumenta el riesgo de daño en la piel. Además, las condiciones climáticas de la montaña, como el viento y las bajas temperaturas, pueden secar la piel, exacerbando los efectos de la exposición solar.
¿Cómo se mide la radiación solar en el ambiente?
Los rayos solares que penetran en la atmósfera se miden mediante índices UV, según la Secretaría de Salud de México:
- Índice UV 1 y 2: Bajo riesgo, común durante el amanecer o atardecer cuando los rayos solares son escasos.
- Índice UV 3 a 7: Riesgo moderado a alto, característico de las primeras horas de la mañana.
- Índice UV + 8: Riesgo extremo, generalmente al mediodía, cuando el sol alcanza su máxima intensidad.
Practicar senderismo o deportes al aire libre durante los horarios con mayor exposición solar (entre las 10 a. m. y 4 p. m.) aumenta el riesgo de daños en la piel, especialmente cuando el índice UV es mayor a 5.
¿Cómo proteger la piel de la exposición solar durante el senderismo?
Para proteger tu piel de la radiación solar al realizar senderismo o cualquier otro deporte al aire libre, especialmente en la montaña, es clave adoptar los siguientes consejos:
- Planifica tu recorrido: Si es verano y los índices UV superan el nivel 5 a partir de las 10 a. m., elige un sendero con sombra y vegetación densa. Herramientas como Wikiloc o las rutas de la Cumbre Cotidiana pueden ayudarte a identificar opciones seguras y adecuadas.
- Utiliza bloqueador solar: Opta por un protector solar con un factor de protección (FPS) 30 o superior, resistente al agua y diseñado para actividades deportivas. Sigue las instrucciones del producto para reaplicarlo según sea necesario y asegúrate de que no esté vencido.
- Usa prendas que protejan la piel: Opta por ropa de manga larga y de materiales transpirables como poliéster o nailon. Los colores claros son ideales, ya que reflejan la radiación solar en lugar de absorberla.
Consecuencias de una exposición solar prolongada
Olvidar prendas que protejan tu piel o no usar bloqueador solar puede aumentar el riesgo de padecer las siguientes consecuencias:
- Envejecimiento prematuro: La exposición prolongada acelera el envejecimiento de la piel, causando arrugas, manchas y sequedad.
- Quemaduras solares: El contacto prolongado con los rayos UV puede provocar quemaduras de primer grado, que se manifiestan con enrojecimiento, resequedad, hipersensibilidad y dolor.
- Mayor riesgo de cáncer de piel: La radiación solar acumulada incrementa las probabilidades de desarrollar cáncer de piel, especialmente si no se toman medidas preventivas.
- Deshidratación: La exposición al sol no solo afecta la piel, sino que también incrementa la pérdida de líquidos corporales, lo que puede llevar a deshidratación.
El senderismo es una actividad que nos conecta con la naturaleza y nos permite descubrir paisajes impresionantes. Sin embargo, proteger nuestra piel de la exposición solar es esencial para disfrutar de esta experiencia de manera segura. Con un poco de planificación y las medidas adecuadas, puedes seguir explorando rutas increíbles mientras cuidas de tu salud.
¡Prepárate, protege tu piel y disfruta de la montaña!